5 tips om je kind fit, ontspannen en gezond te houden tijdens het schooljaar

info@fytaalzeeland.nl 0113-408009

FIT EN GEZOND NAAR SCHOOL

De scholen zijn weer begonnen. Een nieuw schooljaar betekent een frisse start, maar ook lange dagen stilzitten, volle rugtassen en soms stress. Hoe zorg je er als ouder voor dat je kind, of het nu op de basisschool zit of op de middelbare school, fit en in balans blijft?

In deze blog vind je 5 praktische tips voor een goede houding, voldoende beweging, ontspanning en gezonde routines.

TIP 1: Let op een gezonde zithouding, thuis en op school

Veel kinderen zitten lange tijd achter elkaar in de klas, tijdens huiswerk of met hun telefoon. Een verkeerde houding kan al op jonge leeftijd nek- en rugklachten veroorzaken.

Praktische tips:

Zorg thuis voor een goede werkplek met een tafel en stoel op de juiste hoogte en laat de voeten plat op de grond staan, eventueel met een voetenbankje.
Kijk hoe de werkplek op school is ingericht: soms komen kinderen uit school met rugpijn en kan een aanpassing aan de werkplek een oplossing zijn.
Stimuleer afwisseling zoals staand huiswerk maken, liggend lezen of regelmatig even bewegen.
Controleer de tas en laat deze met twee banden dragen in plaats van één.

Wist je dat elke 30 minuten even bewegen niet alleen goed is voor de rug, maar ook de concentratie verbetert?

TIP 2: Beweeg voor en na schooltijd, elke dag telt

Beweging helpt niet alleen om het lichaam sterk te maken, maar verbetert ook de motoriek, het zelfvertrouwen en de concentratie.

Tips om dit haalbaar te maken:

Fiets of loop naar school als dat mogelijk is.
Stimuleer sport en bewegen in clubverband waarbij plezier belangrijker is dan prestatie.
Laat je kind buitenspelen. Buiten bewegen betekent rennen, klimmen, springen en balanceren. Dit geeft energie en ontspanning, bovendien is het een goede tegenhanger van schermtijd.

TIP 3: Help je kind ontspannen bij stress

Nieuwe leraren, toetsen en groepsdruk kunnen spanning geven. Veel kinderen zoeken ontspanning achter een scherm, maar dit zorgt vaak juist voor extra prikkels.

Wat helpt beter:

Plan rustmomenten zonder scherm, bijvoorbeeld samen tekenen, lezen of knutselen.
Doe ademhalingsoefeningen, deze zijn er zowel voor het jonge kind als kinderen in de pubertijd.
Maak gevoelens bespreekbaar en luister zonder oordeel.
Zorg dat sport en bewegen niet als eerste uit de agenda verdwijnen wanneer het druk wordt.

TIP 4: Zorg voor voldoende slaap, de basis voor groei en herstel

Goede slaap is onmisbaar voor groei, herstel en concentratie. Stress, schermgebruik en onregelmatige bedtijden kunnen een goede nachtrust verstoren.

Tips voor betere slaapgewoontes:

Vermijd schermen minimaal een half uur voor bedtijd.
Maak een vast slaapritueel zoals douchen, lezen of nog even rustig praten.
Houd zoveel mogelijk een vaste bedtijd aan, ook in het weekend.
Houd rekening met de behoefte van je kind. De meeste kinderen hebben tussen de 9 en 11 uur slaap nodig, maar dit kan per kind verschillen.

TIP 5: Minder moeten en meer mogen, voorkom prestatiedruk

Kinderen ervaren tegenwoordig veel prikkels en verwachtingen. Ze moeten goed presteren op school, sporten, erbij horen en zich ontwikkelen, vaak allemaal tegelijk.

Wat je als ouder kunt doen:

Kijk naar de balans en niet alleen naar prestaties. Vraag niet alleen naar de toets maar ook naar wat leuk was vandaag.
Plan momenten in waarop niets hoeft. Verveling stimuleert creativiteit en geeft rust.
Wees een veilige plek voor emoties en laat zien dat je kind niet altijd vrolijk of sterk hoeft te zijn.
Geef zelf het goede voorbeeld door rust te nemen en grenzen aan te geven.

Voor ouders van pubers: prestatiedruk is vaak groot. Een luisterend oor en relativering kunnen veel verschil maken.

Vragen of extra ondersteuning nodig?

Lisa begeleidt kinderen niet alleen op het gebied van motoriek, maar kijkt altijd naar het totaalplaatje. Dankzij haar achtergrond als ACT4Kids therapeut combineert ze dit, indien nodig, met ademhalings- en ontspanningsoefeningen.

MEER INFORMATIE?

WIJ HELPEN U GRAAG

Wil je meer weten over dit onderwerp? Neem contact op!

FIT EN GEZOND NAAR SCHOOL