Nieuwe gewoontes volhouden: 6 tips die echt werken

6 TIPS OM JE NIEUWE GEWOONTES WEL VOL TE HOUDEN

6 tips om je nieuwe gewoontes wel vol te houden

Het nieuwe jaar is voor veel mensen een moment om frisse plannen te maken. Meer bewegen. Beter slapen. Minder stress. Gezonder eten. Maar goede voornemens volhouden blijkt vaak lastiger dan verwacht. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je brein werkt zoals het werkt.

En eerlijk is eerlijk, je hoeft helemaal niet te wachten tot januari. Juist nu alvast beginnen zorgt ervoor dat je fitter en met meer energie het nieuwe jaar in gaat. Een kleine stap nu maakt het straks veel makkelijker.

In deze blog lees je waarom volhouden zo lastig is en vooral welke simpele tips echt helpen om je nieuwe gewoontes vol te houden.

Waarom volhouden zo moeilijk is

We denken vaak dat motivatie ons wel door een verandering heen trekt. Maar motivatie is net zo wisselend als het weer. Soms heb je zin en energie. Soms helemaal niet. En juist op drukke of vermoeiende dagen valt je brein terug op wat bekend is.

Oude gewoontes zijn ingesleten patronen die bijna automatisch gaan. Nieuwe gewoontes zijn nog zwak. Ze kosten energie. En die energie is op een normale werkdag niet altijd beschikbaar.

Daarom voelt volhouden soms moeilijk. Het ligt niet aan jou. Het ligt aan de manier waarop je brein werkt.

Grote plannen lopen vast op kleine momenten

Veel mensen starten met plannen die te groot zijn. Elke dag sporten. Strak eten. Direct een compleet nieuwe routine neerzetten. Het voelt sterk op dag een, maar zodra de motivatie daalt voelt de stap te zwaar en stopt het.

Daarom werken grote voornemens vaak maar kort. Het is niet de intentie die ontbreekt, maar de haalbaarheid.

Ik hoor jullie al denken: maar wat werkt dan wel? Hieronder staan tips die wel werken en die passen bij hoe gewoontes echt ontstaan.

Tip 1: begin kleiner dan je denkt

Kleine acties zijn krachtiger dan grote plannen omdat je ze vaker herhaalt.

Voorbeelden:

Tien minuten wandelen in plaats van een uur sporten

Een glas water drinken zodra je opstaat

Vijf minuten rekken aan het einde van de dag

Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans dat je hem doet op dagen dat je moe bent.

Tip 2: maak de gewoonte concreet

Vaag gedrag vraagt motivatie. Concreet gedrag vraagt minder moeite.

Niet: ik wil meer bewegen
Wel: ik wandel op dinsdag en donderdag tien minuten na het avondeten

Niet: ik wil gezonder eten
Wel: ik voeg op maandag en woensdag een portie groente toe aan mijn lunch

Hoe duidelijker de actie, hoe minder je hoeft na te denken.

Tip 3: koppel een nieuwe gewoonte aan iets dat je toch al doet

Dit is een van de sterkste manieren om gedrag vol te houden.

Voorbeelden

Na het tandenpoetsen doe ik drie rustige ademhalingen
Na het avondeten loop ik tien minuten buiten
Zodra ik mijn laptop sluit drink ik een glas water

Bestaande routines werken als natuurlijke herinneringen.

Tip 4: maak het aantrekkelijk en makkelijk

Je brein kiest bijna altijd voor de makkelijke optie. Dus maak jouw nieuwe gewoonte ook makkelijk.

Voorbeelden:

Leg je sportkleding de avond van te voren alvast klaar
Leg je wandelschoenen bij de deur
Zet je waterfles op je bureau
Zorg dat fruit zichtbaar in de keuken ligt

Wat zichtbaar en beschikbaar is, doe je sneller.

Tip 5: verwacht geen perfectie

Nieuwe gewoontes groeien niet door perfect zijn, maar door steeds opnieuw beginnen. Als je een dag mist, ga je gewoon de volgende dag verder. Elke herhaling versterkt de gewoonte.

Tip 6: kies gewoontes die passen bij jouw leven

Niet elke routine past bij iedereen. Een gewoonte werkt alleen als hij aansluit op jouw ritme, energie en voorkeuren. Kies dus gewoontes die logisch voelen in jouw dag.

Zie het als een experiment. Ga ermee aan de slag. Lukt het een keer niet, dan ga je onderzoeken waardoor het is mislukt en pas je de aanpak voor de volgende keer anders aan.

Samenvattend

Nieuwe gewoontes volhouden gaat niet over wilskracht maar over slimme keuzes. Door klein te beginnen, concreet te zijn, gewoontes te koppelen en jezelf niet te streng te beoordelen, maak je de kans op succes veel groter.

En het mooiste is dat je niet hoeft te wachten tot januari. Als je nu begint, bouw je alvast een voorsprong op en voel je je al fitter voordat het nieuwe jaar begint.