info@fytaalzeeland.nl 
ZOMERVAKANTIE MET KINDEREN
Zomervakantie met kinderen: genieten, bewegen en een fijn ritme behouden
De zomervakantie is voor veel kinderen de leukste tijd van het jaar. Geen school, lekker buitenspelen, op vakantie of juist genieten van vrije dagen thuis. Het is een periode waarin kinderen kunnen ontspannen en nieuwe ervaringen opdoen. Toch merk ik als kinderfysiotherapeut dat de vakantie ook uitdagingen met zich mee kan brengen. Minder structuur, meer schermtijd en een ander slaapritme kunnen ervoor zorgen dat kinderen zich minder fit voelen, zich vervelen of dat er juist frustraties ontstaan.
Gelukkig hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes kun je de vakantie juist benutten om kinderen volop te laten bewegen, hun creativiteit te stimuleren en een gezond dag- en nachtritme.
In deze blog deel ik enkele tips!
Bewegen hoeft geen sport te zijn
Kinderen hebben elke dag beweging nodig. Niet omdat het ‘moet’, maar omdat bewegen goed is voor hun spieren, botten, conditie, motorische ontwikkeling en zelfvertrouwen. Bovendien helpt bewegen om energie kwijt te raken en zorgt het voor ontspanning.
In de vakantie hoeft dat echt geen georganiseerde sport of training te zijn; de meeste sportclubs houden namelijk vaak een zomerstop! Denk dus nu bijvoorbeeld aan:
- Hutten bouwen.
- Speurtochten of een wandeling maken.
- Zwemmen.
- Touwtje springen of hinkelen.
- Voetballen in het park.
- Steppen of fietsen naar een speeltuin.
- Samen een balspel doen in de tuin.
Juist het vrije spel is ontzettend waardevol. Kinderen bedenken zelf oplossingen, gebruiken hun fantasie en ontwikkelen ongemerkt allerlei motorische vaardigheden. Probeer dus ook niet te snel zelf een speurtocht o.i.d. te bedenken, maar laat je kind het zelf doen! Het is bewezen dat kinderen vanuit verveling creatief worden, dus wacht met helpen!
Houd een basisritme aan
Vakantie betekent natuurlijk uitslapen en wat meer vrijheid. Dat hoort erbij. Toch is het fijn om een basisritme vast te houden. Kinderen voelen zich vaak prettiger als de dagen enige voorspelbaarheid hebben.
Probeer daarom:
- ongeveer dezelfde tijd op te staan;
- vaste eetmomenten aan te houden;
- dagelijks tijd buiten door te brengen;
- schermtijd af te wisselen met actieve momenten;
- een herkenbare avondroutine te behouden.
Dat betekent niet dat alles strak gepland hoeft te zijn. Juist een fijne balans tussen vrijheid en structuur werkt vaak het beste. Vergeet niet, kinderen zoeken hun grenzen op, omdat ze grenzen nodig hebben!
Een actief avondrondje helpt bij het slapen
Veel ouders merken dat kinderen in de vakantie later naar bed gaan en moeilijker in slaap vallen. Een eenvoudige tip is om na het avondeten nog even samen naar buiten te gaan.
Een rustig rondje steppen, fietsen of wandelen is een fijne manier om de dag af te sluiten. Kinderen zijn nog even actief, kunnen hun hoofd leegmaken en komen daarna vaak meer ontspannen thuis. Het buiten zijn, het daglicht en de beweging dragen allemaal bij aan een gezonde slaap.
Probeer de laatste 30 tot 60 minuten voor het slapengaan schermen zoveel mogelijk te vermijden. Kies liever voor een boekje lezen, een spelletje of samen de dag bespreken.
Geniet van de kleine momenten
De mooiste beweegmomenten zijn vaak heel eenvoudig. Samen een ijsje halen op de fiets, een avondwandeling maken, voetballen op het strand of een potje tikkertje spelen in de tuin.
Als kinderfysiotherapeut zie ik iedere dag hoeveel verschil dagelijks bewegen maakt. Niet alleen voor de motorische ontwikkeling, maar ook voor het zelfvertrouwen, de concentratie en de nachtrust van kinderen.
De zomervakantie is daarom niet alleen een periode van uitrusten, maar ook een mooie kans om samen gezonde gewoontes te creëren. Niet met strakke regels, maar door beweging, ontspanning en plezier vanzelf onderdeel van de dag te maken.
Fijne zomervakantie en vooral: ga samen naar buiten, ontdek, speel en geniet!
Lisa van Hooydonk
MSC Kinderfysiotherapeut
MEER INFORMATIE?
WIJ HELPEN U GRAAG
Wil je meer weten over dit onderwerp? Neem contact op!